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研究:睡前做这个动作,可以改善睡眠,延长睡眠时间

来源:亿百体育注册登陆网址_好二三四 编辑:亿百体育注册登陆网址_好二三四 时间:2024-07-19

新西兰奥塔哥大学的研究人员在《BMJ Open Sport & Exercise Medicine》期刊上发表了一篇研究论文。研究显示,在睡前4小时内,每30分钟进行一次3分钟的体重阻力运动,可使睡眠时间延长30分钟。体重阻力运动包括:深蹲、提踵(站着抬起后脚跟)、站立膝盖抬高并直腿髋部伸展,每项20秒,共三轮。

论文链接:https://bmjopensem.bmj.com/content/10/3/e001774?rss=1

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